Gdy słyszysz słowo „medytacja”, pewnie od razu wyobrażasz sobie długie godziny w ciszy, kadzidła i mantry. W rzeczywistość jest to jednak coś znacznie więcej – medytować można na wiele różnych sposobów i w wielu miejscach. Z okazji Światowego Dnia Medytacji chcemy pokazać Ci kilka prostych sposobów, dzięki którym możesz zacząć własną praktykę. Wybierz podejście, które jest Ci najbliższe – medytacja nie ma jednej formy. Jej istotą jest po prostu bycie tu i teraz.  
 

1. Chwila uważności 

Medytacja uważności wywodzi się z dawnych nauk buddyjskich, ale zanim pobiegniesz po figurkę i lampę z himalajskiej soli – spokojnie: w praktyce jest bardzo prosta. 

Jej istota polega na tym, by zwolnić i obserwować swoje myśli, bez oceniania i bez zapętlania ich. Po prostu zauważasz odczucia w swoim ciele, pozwalasz im płynąć i wracasz uwagą do oddechu. 

Chcesz zacząć w prosty sposób? Ustaw timer na trzy minuty i skup uwagę na oddechu. Gdy (co jest zupełnie naturalne) Twoje myśli zaczną odpływać, spokojnie wróć do oddechu. Bez presji. I naprawdę – nie da się tego zrobić „źle”. 

Nadal się wahasz? Nasza ekspertka od medytacji Deborah wyjaśnia to dokładniej.

Chcesz zgłębić ten temat? Spróbuj poniższych medytacji Eriki Jago dla początkujących, zacznij dzień od 5-minutowej porannej praktyki z przewodnikiem albo wycisz się wieczorną sesją relaksacyjną z Anną Scott Miller. 

Aby do tego filmu dodać napisy w swoim języku, postępuj zgodnie z instrukcjami. Kliknij „odtwórz” na poniższym filmie. Kliknij ikonę ustawień (symbol koła zębatego). Kliknij „Napisy/CC”, następnie „Automatyczne tłumaczenie”, wybierz swój język i włącz film. 

2. Medytacja ze świecą 

Jeśli na początku wolisz skupiać się na czymś innym niż własne myśli, dobrym rozwiązaniem może być dla Ciebie medytacja ze świecą. Zapal świecę i spokojnie obserwuj płomień, pozwalając umysłowi się wyciszyć. Koncentrując się na świecy, zdasz sobie sprawę, że przestajesz zauważać to, co może Cię rozpraszać, a umysł naturalnie się uspokaja i odsuwa stresujące myśli. Spróbuj „opróżnić” umysł całkowicie. Aby wzbogacić całe doświadczenie, możesz też dodać element aromaterapii w postaci świecy zapachowej, by pobudzić również zmysł węchu.  

1. Medytacja w ruchu 

Jeśli siedzenie w miejscu nie jest dla Ciebie naturalne, możesz połączyć medytację z ruchem – tak, by ciało i umysł współpracowały ze sobą. Chandresh Bhardwaj, twórca Break The Norms Meditation Program, powiedział w czasopiśmie Runner’s World: „To mit, że medytować możesz tylko wtedy, gdy zapalasz świece, kadzidła i siedzisz w pozycji lotosu. Gdy jesteśmy głęboko zaangażowani w jakąkolwiek formę aktywności, również wchodzimy w stan medytacyjny”. Wiele osób uprawiających bieganie przyznaje, że podczas treningu ciała jednocześnie porządkują myśli lub emocje. Spróbuj świadomego spaceru lub biegu: ustal intencję przed startem, zauważaj to, co widzisz i słyszysz, licz kroki, a gdy Twoja uwaga odpłynie – łagodnie wróć do oddechu. Gdy ciało trenuje, ćwiczy też umysł. 

1. Medytacja przez prowadzenie dziennika 

Nie biegasz, ale też chcesz oczyścić głowę i ustalić intencje? Sięgnij po kartkę i długopis. Łącząc medytację z prowadzeniem dziennika, możesz bezpośrednio „przenieść” myśli na papier. Często pomaga to zauważyć powtarzające się wzorce, nazwać emocje i dotrzeć do przyczyny tego, co wywołuje Twój niepokój. Dzięki temu łatwiej zrozumieć, co naprawdę jest dla Ciebie ważne i co warto zmienić, by żyć w większej zgodzie ze sobą. Jeśli dopiero zaczynasz tę przygodę, spróbuj pisać przez pięć minut bez przerwy – bez poprawek, bez oceniania, po prostu zapisując wszystko, co przychodzi do głowy. Inspiracji poszukaj w specjalnym filmie z udziałem naszej ekspertki Eriki.