Helt ærlig: Å unne seg profesjonell massasje er fantastisk. Det lindrer stress og vondter og fyller hjernen med oksytocin («klemmehormonet») og serotonin («lykkehormonet»). Medaljens bakside? Det er dyrt. Men spadrømmene kan likevel oppfylle. Det finnes nemlig et virkelig enkelt, kostnadsfritt alternativ: selvmassasje. Du bør spesielt merke deg abhyanga: en tradisjonsrik ayurveda-øvelse som bokstavelig talt oversettes som «massasje for hele kroppen.»

Fordelene ved en daglig massasjerutine finnes ikke bare i ditt eget hode. Det ligger seriøs vitenskap bak. Når du masserer din egen hud, stimulerer du trykkreseptorer som direkte aktiverer vagusnerven. Hvis du ikke har hørt om den, så er vagusnerven et kommandosenter for kroppens «hvile og fordøyelse»-system.  

Som det ble fremhevet i TIME Magazine, vil aktivering av denne nerven senke hjertefrekvensen og skape en meditasjonsliknende ro. Dette forårsaker et stort fall i kortisol (stresshormonet) og stimulerer samtidig lykkehormonene. I tillegg til å roe deg ned styrker det fordøyelsen, øker blodsirkulasjonen og hjelper musklene til å hente seg inn igjen raskere. 

Å inkludere litt selvmassasje i hverdagen kan derfor gjøre underverker. Gjør du det til en vane, vil du oppleve bedre fordøyelse, mye mindre muskelspenninger og en lettere følelse. Å ta noen minutter til å lytte til kroppen hjelper deg til å finne ut hva den faktisk trenger. Som bonus kan det starte en god sirkel. Plutselig får du behov for å spise litt sunnere og bevege kroppen mer intuitivt. 

Det er en enkel vane som virkelig bedrer måten du tar vare på seg selv på. Så prøv abhyanga med et åpent sinn. Du har bokstavelig talt ingenting å tape, og masse å vinne. Slik gjør du: 

Følg disse trinnene for abhyanga

1. Kom i stemning. For å få mest mulig ut av massasjen finner du et varmt, fredfylt sted, for eksempel på badet. Velg en kroppsolje som dekker behovene til din hud. 
2. Varm oljen. Sett den lukkede flasken med olje i en bolle med varmt vann for å varme den opp. Påfør en dråpe på håndleddet for å teste temperaturen. Pass på at den er varm, men ikke for varm! 
3. Start øverst. Masser et par dråper med varm olje i håndflatene. Masser tinningene og hodebunnen et par minutter for å løsne spenninger. 
4. Gå videre til ansiktet. Bruk rolige, sirkulære bevegelser og masser panne, ører, kinn og hake. 
5. Jobb deg nedover. Fortsett å bevege deg nedover, og masser hele kroppen med sirkulære bevegelser. Fokuser på leddene, og lag store sirkulære bevegelser mellom dem. 
6. Avslutt med føttene. Gi til slutt føttene en god massasje. Når du er ferdig, la oljen trekke inn i huden i rundt 15–20 minutter. 
7. Skyll av. Ta en deilig, varm dusj for å skylle av overflødig olje og klapp deg varsomt tørr med et håndkle.

Vil du se metoden på video? Her er en kort video som demonstrerer alle trinnene ovenfor, slik at du kan følge den hjemme.