De meditatiegids voor beginners

De kans is groot dat je bij het horen van het woord “meditatie” meteen denkt aan urenlange sessies, wierook en mantra’s. Maar meditatie omvat zoveel meer en kan op allerlei manieren en op allerlei plekken worden beoefend. Omdat het vandaag Wereld Meditatiedag is, willen we je laten kennismaken met enkele manieren om je meditatiereis mee te beginnen. Kies de manier die het beste bij je past; meditatie is flexibel en het belangrijkste doel ervan is om bewust de tijd te nemen om in het hier en nu te zijn.  

1. Een moment van bezinning 

Mindfulnessmeditatie vindt wellicht zijn oorsprong in oude boeddhistische leerstellingen, maar voordat je meteen een beeldje en een Himalaya-zoutlamp gaat kopen, willen we je geruststellen: het is echt niet zo ingewikkeld. 

Het hele uitgangspunt is simpelweg om te vertragen en aandacht te schenken aan je gedachten, zonder ze te beoordelen of erin verstrikt te raken. Je bent slechts de waarnemer – je stemt je af op de sensaties in je lichaam terwijl ze komen en gaan, en richt je aandacht op je ademhaling. 

Wil je op een eenvoudige manier beginnen? Zet een timer op drie minuten en concentreer je op je ademhaling. Als je gedachten onvermijdelijk afdwalen (en dat zal gebeuren), breng je aandacht dan gewoon rustig weer terug. Je hoeft niets te presteren, je kunt het simpelweg niet verkeerd doen. 

Twijfel je nog steeds? Luister naar onze meditatie-deskundige, Deborah, die uitlegt hoe het werkt. 

Zin om ermee aan de slag te gaan? Probeer de meditatie voor beginners van Erica Jago hieronder, start je dag met onze begeleide ochtendmeditatie van 5 minuten, of ontspan met Anna Scott Miller’s rustgevende avondmeditatie. 

Volg deze instructies als je ondertiteling in jouw taal wilt toevoegen aan de video. Klik op de onderstaande video op Afspelen. Tik op het pictogram Instellingen (dat ziet eruit als een tandwiel). Klik op Ondertiteling/CC en dan op Automatisch, selecteer je taal en geniet van de video.

2. Mediteer met een kaars 

Als je je liever op iets anders dan je gedachten wilt concentreren tijdens je eerste meditatie, dan is een kaarsmeditatie misschien iets voor jou. Steek een kaars aan en breng je blik rustig naar de vlam, laat je gedachten tot rust komen. Als je je aandacht op de kaars richt, verdwijnen afleidingen naar de achtergrond, waardoor het makkelijker wordt om tot rust te komen en afstand te nemen van stressvolle of negatieve gedachten. Probeer je geest helemaal leeg te maken. Voor een nog betere ervaring, kun je een vleugje aromatherapie toevoegen met een geurkaars, zodat je zowel je neus als je ogen stimuleert.  

3. Meditatie voor onderweg 

Als zitten tijdens het mediteren niet goed voor je voelt, kun je meditatie combineren met lichaamsbeweging om lichaam en geest met elkaar te verbinden. Zoals Chandresh Bhardwaj, oprichter van de Break The Norms Meditation Program, aan Runner’s World magazine vertelde, “Het is een fabeltje dat meditatie alleen mogelijk is als je kaarsen of wierook aansteekt en met je benen gekruist zit. Als je helemaal opgaat in een activiteit, raak je in een meditatieve toestand.” De meeste hardlopers geven toe dat ze, terwijl ze aan hun conditie werken, ook mentale problemen of verontrustende emoties proberen te verwerken. Probeer eens bewust aandacht te schenken aan een wandeling of een hardloopsessie door je vooraf een doel te stellen, op te merken wat je ziet en hoort terwijl je beweegt, je stappen te tellen en je aandacht weer op je ademhaling te richten als je gedachten afdwalen. Als je je lichaam traint, train je je geest ook.

4. Journal jezelf in een diepe meditatieve staat 

Je houdt niet van hardlopen, maar wilt toch doelen stellen en je hoofd leegmaken? Pak pen en papier. Als je meditatie combineert met het bijhouden van een dagboek, kun je je gedachten van je af schrijven. Dit helpt vaak om patronen te herkennen, onder woorden te brengen wat je voelt en dichter bij de kern te komen van wat je dwarszit. Van daaruit wordt het makkelijker om te ontdekken welke veranderingen je kunnen helpen om de beste versie van jezelf te worden. Als je nog nooit een dagboek hebt bijgehouden, begin dan met 5 minuten achter elkaar te schrijven: geen afleiding, niet corrigeren, gewoon opschrijven wat er in je opkomt. Bekijk onze exclusieve video met onze deskundige Erica voor inspiratie..