Deze maand begeleidt meditatie- en yogadeskundige Deborah Quibell je door een serie yogaflows en mindfulness oefeningen om te ontspannen.

Wat je ook doet voor werk, het kan moeilijk zijn om te ontspannen na een werkdag. Of je nu deadlines hebt of een drukke agenda voor de boeg, vrije tijd helpt je om je mentale en fysieke accu weer op te laden. Om snel en efficiënt uit de “werkmodus” te komen, deelt yoga- en meditatiedeskundige Deborah Quibell een serie yogaflows en meditaties om te ontspannen. Of je nu je lichaam los wilt maken na een dag bureauzitten of snel van stress af wilt komen, er zijn twee effectieve yogaflows om je te helpen mentaal en fysiek te ontspannen. 

Daarnaast bevat deze serie drie meditatietracks: één om je mindset uit de “werkmodus” te halen; één om stress weg te laten smelten na een bijzonder zware dag/nacht of dienst; en één om te ontspannen tijdens woon-werkverkeer.  

Je kunt deze serie zien als een mini masterclass van 5 dagen om elke dag een nieuwe meditatie of yogaflow te doen. Of je kiest wat het beste past bij wat je op dat moment nodig hebt. Klaar om te ontspannen? 

Een introductie van Deborah om te ontspannen na een werkdag 

Moeite met overschakelen van werk naar privé? Deze snelle meditatie brengt je in beweging en helpt je om de drukte van de werkdag achter je te laten. "Het kan tijd kosten om het ene af te sluiten en ruimte te maken voor iets anders, maar meditatie en beweging kunnen helpen," zegt Deborah.

Een introductie van Deborah

Haal je mindset uit de “werkmodus” meditatie

Desk detox flow voor na het werk 

Voel je je stijf na een hele dag zitten? Stretch en herstel je lichaam met deze 30-minuten durende yoga flow die je weer helemaal losmaakt.

Laat stress wegsmelten 

Voel je je overspoeld door werkstress? Deze meditatie helpt je om de druk los te laten en je werk in perspectief te plaatsen. "Het is essentieel om stress niet op te kroppen, een oefening om op terug te vallen is key," zegt Deborah. Deze meditatie geïnspireerd door kleuren biedt keer op keer ontspanning.

Een introductie van Deborah

Meditatie om stress te laten wegvloeien

Vertraag en herstel je evenwicht 

Door je focus te verplaatsen van je gedachten naar je lichaam en ademhaling, kun je stress verminderen en in een ontspannende mindset komen. Deze yoga flow helpt je precies daarbij.

Ontspan tijdens woon-werkverkeer 

"Veel mensen zien op tegen hun woon-werkverkeer, maar je dagelijkse rit naar huis kan ook een kans zijn om even afstand te nemen van je werk en je mindset te verfrissen," zegt Deborah. Of je nu te voet, met de trein, in de auto of op de fiets bent, deze meditatie helpt je uit je hoofd te komen en maakt je mentaal klaar voor thuis, met de kracht van bewustzijn en affirmaties.

Een introductie van Deborah

Begeleide meditatie voor woon-werkverkeer