Was ist Ayurveda?

Ayurveda ist zwar schon 5.000 Jahre alt, doch die Philosophie dahinter ist heute genauso aktuell wie damals

Ayurveda gibt es zwar schon seit 5.000 Jahren, doch die darin enthaltene Weisheit passt auch zum modernen Leben. Wenn Sie jemals einen Yoga-Kurs besucht, Meditation praktiziert oder etwas über Chakren gelesen haben, haben Sie sich offiziell schon ein wenig mit Ayurveda beschäftigt.  

Ayurveda stammt aus Indien und ist älter als die moderne Medizin. Der Begriff setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern „ayur“ (Leben) und „veda“ (Wissen) zusammen: die „Wissenschaft vom Leben“. Als ganzheitliches System fördert dieser Ansatz einen Lebensstil, der sich an der Natur orientiert. Dabei stehen der Tagesrhythmus und die jahreszeitlichen Veränderungen im Mittelpunkt, um Körper und Geist im Gleichgewicht zu halten. Wenn das Gleichgewicht ins Wanken gerät – sei es durch die Umwelt, die Ernährung oder Gewohnheiten – hilft Ayurveda durch geeignete Änderungen des Lebensstils und traditionelle Therapien dabei, das Gleichgewicht wiederherzustellen. 

Ayurveda betrachtet nicht alles nach dem Motto „eine Pille für jedes Leiden“, sondern sieht das Gesamtbild und den Menschen, um den es geht. Der Schwerpunkt liegt auf Prävention, täglichen Routinen und der Auswahl der Lebensmittel. Auf dieser Grundlage werden dann individuelle Empfehlungen erstellt. „Ayurveda ist sowohl ein Heilverfahren als auch eine vorbeugende Lebensweise. Vor allem aber ist es ein auf den Menschen, nicht auf die Erkrankung, ausgerichtetes System“, erläutert Geeta Vara, Ayurveda-Autorin und -Therapeutin. „Hier geht es darum, die Ursachen unserer Beschwerden zu behandeln, indem tiefgreifende Reinigungsprozesse, Ernährung, Lebensweise, Naturheilkunde, Kräuter, Atemübungen, Yoga, Meditation und vieles mehr einbezogen werden. Ayurveda ist eine Reise, kein Ziel.“ 

Die Bedeutung von Doshas 

Nach der ayurvedischen Lehre bestehen wir aus fünf Elementen: Äther, Luft, Feuer, Wasser und Erde. Diese vereinen sich zu drei Leitenergien, die als Doshas bezeichnet werden: Vata, Pitta und Kapha. Die meisten von uns tragen alle drei in sich, wobei in der Regel eine Energie dominiert; das Gleichgewicht zwischen ihnen gilt als entscheidend. „Die Doshas vermitteln uns ein Verständnis dafür, wie wir mit unserer Umgebung interagieren und wie wir uns im Wechsel der Jahreszeiten und Lebensphasen anpassen können“, erklärt Samantha Ford, Ayurveda-Gesundheitscoach.  

Vata (Luft) 

Steht in Verbindung mit Bewegung und Kommunikation – dem Atem, dem Kreislauf, der Schnelligkeit des Denkens – und zeigt sich oft bei von Natur aus schlankeren Körperformen. Ist Vata zu stark ausgeprägt, kann sich das Leben etwas chaotisch oder unruhig anfühlen. 

Pitta (Feuer) 

Diese Energie verkörpert das Feuer der Verwandlung – Verdauung, Stoffwechsel, Konzentration und Tatendrang – und findet sich häufig bei mittelgroßen, athletisch gebauten Menschen. Wenn das Feuer hell brennt, kann es zu Reizbarkeit oder einem Gefühl der Überhitzung kommen, innerlich oder äußerlich. 

Kapha (Erde) 
Diese Energie steht für Struktur und Beständigkeit – Kraft, Geschmeidigkeit, Immunität – und findet sich oft in kräftigen, gut gebauten Körpern. Wenn Kapha im Übermaß vorhanden ist, können Trägheit, Abhängigkeit oder Unklarheit auftreten. 

Arbeit mit Ihrem Dosha  

Ein gestörtes Gleichgewicht kann sich durch Blähungen, Hautausschläge, einen Wechsel zwischen Überdrehtsein und Erschöpfung oder Stimmungsschwankungen bemerkbar machen. Ayurveda greift auf Ernährung, Kräuter, Ölmassagen, Atemübungen und Bewegung zurück, um sanft eine Kurskorrektur vorzunehmen. 

„Vata hat die Eigenschaften kalt, leicht und trocken“, erklärt Geeta Vara. „Wenn wir Lebensmittel mit denselben Eigenschaften zu uns nehmen – viel rohen Salat, Popcorn, kaltes Wasser – können wir Vata anregen. Warme, gekochte Speisen mit Gewürzen wirken hingegen ausgleichend. Ebenso passt eine beruhigende Yogaroutine besser zu einem Vata-Typ als ein sehr energiegeladener Vinyasa-Flow.“ 

Yoga, Meditation und die Chakren 

Yoga und Meditation gelten als „Schwestern“ des Ayurveda. Sie entstanden in derselben Epoche und tauchten Seite an Seite in den Veden (vedischen Lehren) auf. Yoga verbreitete sich schon früher im Westen. Das klassische Ayurveda wurde während der Kolonialzeit unterdrückt und erlebte nach 1947 eine neue Blütezeit. Viele sehen im Yoga den Einstieg in eine ayurvedische Lebensweise. 

Yoga unterstützt mit Bewegung und Atem das Prana – die Lebenskraft des Körpers – und vermittelt ein Gefühl der Ausgeglichenheit. Hier kommen die Chakren ins Spiel sieben Energiezentren, die sich vom unteren Ende der Wirbelsäule bis zum Scheitel erstrecken und jeweils mit körperlichen, emotionalen und kreativen Zuständen verbunden sind. Yoga und Atemübungen werden eingesetzt, um den Fluss zwischen diesen Zentren zu fördern.  

Die vedische Meditation bietet einen einfachen Weg zur Stille. Statt sich stark zu konzentrieren, wiederholen Sie still ein persönliches Mantra und lassen Ihre Gedanken zur Ruhe kommen. Wer morgens und am späten Nachmittag etwa 20 Minuten lang diese Übung praktiziert, fühlt sich danach oft klarer, ruhiger und tief erholt. 

Ein sanfter täglicher Rhythmus hilft. Im Ayurveda wird der Tag in sechs vierstündige Abschnitte unterteilt (6 bis 10 Uhr, 10 bis 14 Uhr, 14 bis 18 Uhr), die sich dann wiederholen. Wachen Sie möglichst früh auf und beginnen Sie den Tag mit warmem Wasser – vielleicht mit Zitrone. Viele empfinden das als angenehmer als kaltes Wasser. Das Zungenreinigen vor dem Essen ist eine gängige ayurvedische Praxis. Dabei werden Giftstoffe aus dem Mund entfernt. Außerdem sollten Sie entscheiden, wann Sie duschen möchten. Vorher duschen fördert die Verdauung. Wenn Sie gerne im Pyjama frühstücken, warten Sie nach dem Essen eine halbe Stunde, da sonst die Verdauung verlangsamt wird. 

Achten Sie im Laufe des Tages darauf, wann Sie Hunger oder Durst verspüren, und essen Sie so langsam, dass Sie das Essen genießen können. Der späte Nachmittag eignet sich hervorragend für eine Meditation, gefolgt von einem frühen, leichten Abendessen – idealerweise vor 19:00 Uhr. Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit konstant auf etwa 22:00 Uhr festzulegen, um noch vor Mitternacht in die Tiefschlafphase zu gelangen. 

Eine saisonale Ernährung passt sich den wechselnden Bedürfnissen an, während eine sanfte Selbstmassage mit natürlichen Ölen den Körper wärmt, die Durchblutung anregt und der Haut einen zarten Glanz verleiht. Bewegen Sie sich so, wie Sie sich gerade fühlen: an unruhigen Tagen eher ruhig, an Tagen, an denen Sie einen Energieschub benötigen, etwas lebhafter. 

Ayurveda folgt einem Ansatz, der Körper, Geist und Umwelt wieder miteinander verbindet. Auf diese Weise hilft es Ihnen, mehr im Einklang mit der Natur zu leben. „Eine vollwertige Ernährung, verdauungsfördernde Gewürze, die tägliche Pflege Ihrer Energie und die Ausrichtung auf den Rhythmus des Planeten – all das verbindet Sie tiefer mit Ihrem intuitiven Körper“, erklärt Samantha Ford. Beginnen Sie klein. Lassen Sie das Gleichgewicht stärker werden. 
 

*Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zum Thema Wohlbefinden aus ayurvedischer Sicht und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung.