När du hör ordet ”meditation” kanske du tänker på långa timmar av stillasittande, rökelse och mantran. Men meditation är mycket mer än så, och det kan utövas på många olika sätt och platser. I samband med Världsmeditationsdagen vill vi visa dig några sätt att komma igång med meditation. Välj den metod som passar dig bäst, för meditation är flexibelt och det viktigaste är att vara närvarande i nuet.  
 

1. Mindfulness-meditation 

Mindfulness-meditation har sina rötter i buddhismen, men innan du skyndar ut och köper en staty och en saltstenslampa vill vi understryka att det inte behöver vara så komplicerat. 

Tekniken går ut på att sakta ner och uppmärksamma dina tankar utan att döma dem eller fastna i en negativ spiral. Du är bara en tyst observatör som fokuserar på andningen medan du lägger märke till förnimmelserna som kommer och går i kroppen. 

Vill du börja i liten skala? Sätt en timer på 3 minuter och fokusera på andningen. När sinnet vandrar (för det gör det alltid) för du varsamt ditt fokus tillbaka till andningen. Det finns ingen press, och det är bokstavligen omöjligt att göra fel. 

Fortfarande osäker? Låt vår meditationsexpert Deborah berätta mer om hur det fungerar. 

Är du redo att sätta igång? Prova Erica Jagos nybörjarmeditation, rivstarta dagen med vår guidade 5-minuters morgonmeditation eller varva ner med Anna Scott Millers avkopplande kvällsmeditation. 

Följ dessa anvisningar för att lägga till undertexter på ditt språk i videon. Klicka på ”Spela upp” på videon nedan. Klicka på ikonen för inställningar (ser ut som ett kugghjul). Klicka på ”Undertexter/CC”, sedan ”Automatisk översättning” och välj ditt språk. 

2. Meditation med levande ljus 

Om du hellre fokuserar på något annat än tankarna när du mediterar för första gången kan ljusmeditation vara något för dig. Tänd ett ljus och låt blicken vila mjukt på lågan medan sinnet gradvis blir lugnare. När du fokuserar på ljuslågan bleknar distraktionerna bort i bakgrunden, vilket gör det lättare att sakta ner och hålla stressiga och negativa tankar borta. Försök att tömma sinnet helt. Du kan även kombinera din meditation med aromaterapi och välja ett doftljus som stimulerar både luktsinnet och synen.  

3. Rörlig meditation 

Om sittande meditation inte känns rätt för dig kan du kombinera din meditation med en fysisk aktivitet som kopplar ihop kropp och sinne. Som Chandresh Bhardwaj, grundare av Break The Norms Meditation Program, sa till löpartidningen Runner’s World: ”Det är en myt att man måste sitta stilla och tända ljus eller rökelse för att kunna meditera. När man går upp helt i en aktivitet hamnar man i ett meditativt tillstånd.” De flesta löpare håller med om att de bearbetar problem och besvärliga känslor medan de tränar. Prova att kombinera mindfulness med en promenad eller löptur genom att definiera en avsikt innan du börjar, vara uppmärksam på vad du ser och hör, räkna steg och återgå till andningen varje gång tankarna vandrar. På så sätt kan du träna sinnet samtidigt som du tränar kroppen. 

4. Meditativt dagboksskrivande 

Du kanske inte gillar att springa men ändå vill definiera avsikter och rensa tankarna? Då kan du ta fram papper och penna. När du kombinerar meditation med dagboksskrivande för du över dina tankar till papperet. Det kan hjälpa dig att se mönster, sätta ord på dina känslor och komma åt kärnan till det som besvärar dig. Då blir det lättare att avgöra vilka förändringar som kan hjälpa dig att komma närmare den bästa versionen av dig själv. Om dagboksskrivande är nytt för dig kan du börja med 5 minuter utan distraktioner och utan ändringar och bara skriva ner dina tankar. Se vår exklusiva video med experten Erica för inspiration.