Experten och författaren Richard ”The Breath Guy” Tryon hjälper dig att lindra stress och få mer energi – bara genom att andas.

Andningen är ett kraftfullt verktyg om man använder den rätt, men eftersom den sker automatiskt glömmer vi ofta bort den. Andningsövningar, att medvetet ta kontroll över andningen, kan ha en djupverkande effekt på kroppen, sinnet och – om du gräver lite djupare – själen.  

Andningen är ett kraftfullt verktyg, och det finns många sätt att använda den för att öka vårt välmående. Det kan handla om att förlänga utandningen, andas fortare eller långsammare eller medvetet välja att andas genom munnen eller näsan. Dessutom finns det vetenskapligt bevisade fördelar med andningsövningar. Läs mer om detta i artikeln Andningsteknik: Lär dig andas för lugn, energi och annat som ingår i kursen. Tro oss, den är en riktig ögonöppnare. 

VAD INGÅR? MER OM VÅR MASTERCLASS JUST BREATHE 

I vår videokurs Just Breathe får du följa den världsberömda andningsexperten Richard Tryon, även känd som ”The Breath Guy”, genom en serie guidade andningsövningar. Se den som ett medicinskåp med (kostnadsfria!) botemedel mot allt från stress och nervositet till sömnproblem.  

Kursen Just Breathe finns endast i Rituals-appen och är utvecklad för att hjälpa dig ta vara på andningens kraft. Gå igenom alla videor i appen för att ta reda på vilka som funkar för dig – det finns inga rätta svar, så experimentera och hitta din favorit.  

ANDNINGSKURSEN JUST BREATHE INNEHÅLLER: 

En artikel: 

Andningsteknik: Lär dig andas för lugn, energi och annat 

11 videor: 

1. Andas rätt (ja, det är möjligt att du andas på fel sätt!) 
2. Andning för att motverka stress: 5 suckar 
3. Andning för att lindra oro: Koherensandning 
4. Andning som lugnar: Förlängd utandning och visualisering 
5. Andning som lindrar nervositet: Fyrkantsandning 
6. Andning som grundar: Suckar, koherens och visualisering 
7. Andning för att landa: En omstart för kropp och själ 
8. Andas in, andas ut: En återställning för kropp och sinne 
9. Andning för bättre sömn: Stegrande andning 
10. Andning för att rivstarta dagen: Tacksamhetsövning 
11. Andning för en boost: Energiser Bunny  

Richard kallas även ”The Breath Guy” och är en ledande profil inom andningsteknik. Han är andningscoach, författare och talare, och ser det som sitt uppdrag att berätta för världen om andningens omvälvande möjligheter. Richard sitter med i styrelsen för Global Professional Breathwork Alliance, en organisation som arbetar för ett etiskt utövande av andningstekniker och förespråkar beprövade andningsövningar för ett ökat fysiskt, mentalt, känslomässigt och andligt välbefinnande. Han är även medlem i Global Wellness Institute Breathe Initiative, vars syfte är att sprida olika andningstekniker och den bakomliggande vetenskapen. 

Richard upptäckte andningsövningar när hans pappa fick diagnosen multipel skleros. ”Jag letade efter vad som helst som skulle kunna hjälpa honom, vilket ledde mig till Wim Hof. Hans andningsövningar och exponering för kyla hade visat sig kunna hjälpa mot autoimmuna sjukdomar.  

Det väckte min nyfikenhet, så jag åkte på en 5-dagars retreat i Polen för att prova Wim Hofs metod. Jag vet att de flesta tänker på isbad och att gå omkring halvnaken i snön Wim Hof kommer på tal. Det är exponeringen för kyla som väcker nyfikenheten hos folk. Själv tyckte jag att andningsövningarna var betydligt mer imponerande.” 

Efter retreaten tänkte Richard på fördelarna han upplevt under andningsövningarna och frågade sig: ”Hur är det möjligt att inte alla i hela världen känner till det här?” Det var den frågan som gjorde att han hittade sitt kall. 

   
Väl hemma igen berättade Richard för sin pappa om andningsteknikerna. Andningsövningar, köldexponering och kostförändringar hejdade pappans sjukdom. Sedan dess har Richard ägnat sig åt att utforska andningsövningar och deras fördelar mer på djupet. ”Jag blev helt fascinerad över hur snabbt andningsövningar kunde förändra sinnestillståndet. Hur jag än mådde visste jag att jag alltid kunde grunda och centrera mig med hjälp av andningen.” 

Och det är några av fördelarna Richard delar med sig av i denna kurs. Andningskursen Just Breathe är tillgänglig kostnadsfritt i Rituals-appen tillsammans med våra andra kurser – The Happiness Challenge, Mindfulness for Modern Life med flera. Ladda ned Rituals-appen här, gå till avsnittet Magazine och påbörja kursen redan idag.