Diciamolo chiaramente: concedersi un massaggio professionale è meraviglioso. Scioglie lo stress, allevia piccoli dolori e stimola nel cervello il rilascio di ossitocina (“l’ormone dell’abbraccio”) e serotonina (“l’ormone della felicità”). L’unico svantaggio? Ha un costo elevato. Ma prima di rinunciare ai tuoi sogni, devi sapere che esiste un’alternativa sorprendentemente semplice e a costo zero: l’auto massaggio. Conosciuti anche con il nome originario di “Abhyanga”, si tratta di una pratica ayurvedica tradizionale che significa letteralmente “massaggio di tutto il corpo”.

I benefici di una routine di massaggio quotidiana non sono solo nella tua testa: c’è una solida base scientifica. Quando pratichi l’auto massaggio, stimoli i recettori della pressione che attivano direttamente il nervo vago. Se non ne hai mai sentito parlare, il nervo vago è il centro di controllo del sistema “riposo e digestione” del corpo.  

Come evidenziato da TIME Magazine, l’attivazione di questo nervo rallenta il battito cardiaco e induce una calma simile alla meditazione, riducendo notevolmente il cortisolo (l’ormone dello stress) e aumentando le sostanze del benessere. Oltre a rilassarti, migliora la digestione, stimola la circolazione e favorisce un recupero muscolare più rapido. 

L’integrazione di un rapido auto massaggio nella tua routine quotidiana può davvero fare la differenza. Con una pratica costante, noterai una digestione migliore, una minore tensione muscolare e una sensazione di leggerezza che ti accompagnerà per tutto il giorno. Ritagliarci qualche minuto per ascoltare il nostro corpo ci consente di capire ciò di cui abbiamo realmente bisogno. Potresti anche notare un effetto domino positivo: all’improvviso, inizi a desiderare cibi più sani e a muoverti in modo più intuitivo. 

È una semplice abitudine che trasforma il modo in cui ti prendi cura di te, rendendolo più completo e consapevole. Prova l’Abhyanga con una mente aperta. Non hai nulla da perdere, e molto benessere da guadagnare. Ecco come: 

Segui questi semplici passaggi per iniziare la tua pratica di Abhyanga

1. Crea la giusta atmosfera. Per ottenere il massimo dal tuo massaggio, scegli uno spazio caldo e tranquillo, come il bagno. Scegli un olio corpo che risponda alle esigenze della tua pelle. 
2. Riscalda l’olio. Immergi il flacone di olio ben chiuso in una ciotola di acqua calda per scaldarlo delicatamente. Applica una goccia sul polso per verificare la temperatura: deve essere calda, ma non troppo! 
3. Inizia dalla parte superiore del corpo. Scalda alcune gocce di olio tra i palmi delle mani, strofinando delicatamente. Massaggia le tempie e il cuoio capelluto per un paio di minuti per sciogliere la tensione. 
4. Passa al viso. Con movimenti delicati e circolari, massaggia fronte, orecchie, guance e mandibola. 
5. Scendi gradualmente verso il basso. Prosegui verso il basso, massaggiando tutto il corpo con movimenti circolari, soffermandoti sulle articolazioni e creando cerchi più ampi tra una e l’altra. 
6. Termina con i piedi. Concludi con un bel massaggio ai piedi. Una volta terminato, lascia che l’olio venga assorbito dalla pelle per circa 15-20 minuti. 
7. Risciacqua. Concediti una doccia calda per eliminare l’olio in eccesso, poi asciugati delicatamente tamponando la pelle. 

Vuoi una guida visiva? Abbiamo realizzato un breve video che ti guiderà passo dopo passo, così puoi seguire la pratica a casa.