On ne va pas se mentir : un massage professionnel est une expérience incroyable. Il évacue le stress, apaise les douleurs étranges et inonde le cerveau d’ocytocine (l’hormone de l’attachement) et de sérotonine (l’hormone du bonheur). Son défaut ? Ce n’est pas donné. Mais avant d’abandonner tous vos rêves de spa, il existe une alternative gratuite et étonnamment facile : l’auto-massage. Et plus précisément, l’Abhyanga, une pratique ayurvédique traditionnelle qui se traduit littéralement par « massage de tout le corps ». 

Les avantages d’un massage quotidien ne sont pas inventés, c’est la science qui les prouve. Lorsque vous massez votre propre peau, vous stimulez des récepteurs de pression qui activent directement votre nerf vague. Vous n’en avez jamais entendu parler ? Il s’agit essentiellement du centre de commande du système de repos et de digestion du corps.  

Comme indiqué dans le TIME Magazine, l’activation du nerf vague va ralentir le rythme cardiaque et créer un sentiment de calme semblable à de la méditation, entraînant une baisse importante du taux de cortisol (l’hormone du stress) tout en stimulant la production des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être. En plus de détendre, l’auto-massage améliore la digestion, stimule la circulation et aide les muscles à récupérer plus rapidement. 

L’ajout d’un auto-massage à vos habitudes du quotidien peut faire toute la différence. Avec une pratique régulière, vous remarquerez une meilleure digestion, beaucoup moins de tensions musculaires et une sensation de légèreté tout au long de la journée. Prendre quelques minutes pour écouter physiquement votre corps vous permettra de comprendre ses besoins. Vous pourriez même remarquer un effet domino : vous aurez naturellement envie de manger plus sainement et de bouger avec plus d’intention. 

C’est une habitude simple qui vous permet de prendre soin de vous. Essayez l’Abhyanga en gardant l’esprit ouvert. Vous n’avez vraiment rien à perdre et beaucoup de détente à gagner. Voici comment faire : 

Suivez ces étapes pour l’Abhyanga 

1. Créez une ambiance. Pour profiter pleinement du massage, trouvez un espace chaud et calme (votre salle de bain par exemple). Choisissez une huile pour le corps qui correspond aux besoin de votre corps. 
2. Réchauffez l’huile. Placez le flacon d’huile fermé dans un bol d’eau chaude pour la réchauffer. Déposez une goutte sur votre poignet pour vérifier la température : il faut qu’elle soit chaude, mais pas trop ! 
3. Commencez par le haut. Frottez quelques gouttes d’huile chaude entre les paumes de vos mains. Massez-vous les tempes et le cuir chevelu pendant deux minutes pour relâcher la tension. 
4. Passez au visage. En effectuant des mouvements circulaires doux, massez-vous le front, les oreilles, les joues et le menton. 
5. Descendez progressivement. Continuez à descendre en massant tout votre corps, en insistant sur les articulations et en effectuant de plus grands mouvements circulaires entre elles. 
6. Terminez par les pieds. Terminez par un bon massage des pieds. Une fois terminé, laissez votre peau absorber l’huile pendant environ 15 à 20 minutes. 
7. Rincez-vous. Prenez ensuite une douche chaude et agréable pour rincer l’excès d’huile, puis essuyez-vous avec une serviette.

Besoin d’un guide visuel ? Nous avons réalisé une vidéo rapide démontrant les étapes décrites ci-dessus pour que vous puissiez les suivre à la maison.